Le Yoga Dynamique
Ashtanga et Vinyasa Flow
Bienfaits
La pratique régulière est detoxifiante, améliore la souplesse, la flexibilité, la force, l'équilibre, la concentration, la persévérance. Elle amène aussi une grande détente du corps et du mental avec un travail attentionné sur la respiration.
Durée
1h ou 1h15
Niveau
Pas de niveau. Tous âges et débutant.es bienvenu.es. Femmes enceintes bienvenues jusqu'au 3ème mois sur demande.
Description du Yoga Ashtanga Vinyasa
Qu'est-ce que le Yoga Ashtanga Vinyasa ?
Le Yoga Ashtanga Vinyasa est un yoga dynamique basé sur le Vinyasa, qui signifie "système de mouvements et de respirations synchronisé".
Ce yoga dynamique se caractérise, dans la pratique, par l'enchaînement des postures , les asanas, générées par une respiration vigoureuse appelée Ujayi. Dans cette forme de yoga, c'est la respiration qui initie le mouvement et c'est l'alchimie du souffle, du mouvement et des postures qui forment la spécificité du Yoga Ashtanga.
L’Ashtanga est une forme traditionnelle de yoga qui était enseigné par Sri. K. Pattabhi Jois à Mysore en Inde. Dans les cours, nous approchons la pratique de l’Ashtanga Yoga de manière progressive et en toute sécurité en faisant attention aux placements et alignements.
Cette méthode de Yoga dynamique inclut donc la synchronisation de la respiration avec une série de postures progressives et adaptées. Le processus induit une chaleur interne intense, une purification et élimination des toxines des muscles et des organes, une circulation améliorée, un corps léger, et fort et un esprit calme et en paix.
Le système de l’Ashtanga Yoga développe la force, la souplesse, l’équilibre et la résistance. La pratique régulière des différentes postures amène une meilleure conscience du corps, un équilibre du mental et développe la concentration.
Chikitsa : la première série Ashtanga Vinyasa
Les asanas ou postures suivantes sont étudiées progressivement avec des variations adaptées.
La série se pratique de la première posture à la dernière avec avec le technique de respiration, Ujayi Pranayama qui réchauffe et detoxifie les organes.
La série Chikitsa commence par les Surya Namaskar, les salutations au soleil : A et B. Ces deux séquences dynamiques créent un flow puissant et augmente la chaleur corporelle. Ensuite, nous explorons des postures debout, puis assises, puis au sol en inversion, toujours avec plusieurs variations au besoin.
Chaque posture contient des Bandhas qui sont des engagements musculaires pour stabiliser l'asana, créer la force et l'équilibre, créer l'ancrage avec les muscles du périnée et aussi avec la ceinture abdominale
Les Drishtis, présents à chaque instant, représentent l'orientation du regard afin de finaliser la posture et concentrer le mental.
Les différents cours d'Ashtanga Vinyasa
*Les cours réguliers au studio sont guidés et durent 1h ou 1h15 : la série est pratiquée en partie avec des postures de la série choisies afin de préparer les pratiquants à une pratique traditionnelle entière.
*Un cours traditionnel guidé Ashtanga entier explore ainsi près de 70 postures sur une durée de 2H à 2h30, ce que nous proposerons au studio sur des ateliers ponctuels pour les pratiquants plus habitués.
*Un cours traditionnel non guidé Ashtanga s'appelle Mysore : les pratiquants déroulent la série en autonomie et le professeur ajuste et conseil chacun au besoin. Cette pratique pourra être proposée au studio en fonction de la demande.
Quel matériel ?
Venez avec votre tapis, une serviette et une couverture pour la relaxation. En fonction des cours, certains accessoires seront d'un grand confort : 2 briques de yoga, 1 sangle de yoga en coton, 1 paire de chaussettes, 1 coussin pour les yeux.
Description du Yoga Vinyasa Flow
Le principe de ce type de yoga tient dans un enchaînement tonique et fluide de postures rythmées par le souffle. Pendant toute la séance, l’attention est portée sur la respiration, l’alignement postural et la conscience de soi. C’est une pratique qui permet de développer force, souplesse, concentration, mais aussi détente et calme intérieur.
Les séances commencent généralement par des mouvements plus doux qui permettent de réchauffer le corps. Ensuite viennent les séquences fluides de plus en plus difficiles. Ceux-ci peuvent inclure des équilibres, des inversions et des poses maximales. Le cours finit généralement par des étirements plus calmes et plus profonds.
Le Yoga Vinyasa Flow a des bienfaits physiques et psychiques. Sur le plan physique, la sueur fait évacuer les toxines et dynamise le corps. Sur le plan mental, le fait de synchroniser la respiration avec l’élan physique finit par détendre l’esprit et aide à dégager tout blocage dans la circulation de l’énergie dans le corps.
Extrait du site : www.penser-et-agir.fr/yoga-flow
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